Ваш малыш стремительно меняется, и из умильного карапуза превращается в не менее умильного дошкольника: непоседу, с любопытством и, кажется, бесконечной энергией осваивающего новые способы взаимодействия с окружающим миром.
Дошкольным возрастом принято считать период с 3 до 7 лет. В это время ребенок становится все более самостоятельным, возрастают физическая, познавательная и социальная активность. Но практически всегда этим явлениям сопутствуют повышенная эмоциональная возбудимость, импульсивность, упрямство, утомляемость. Поэтому родителям очень важно продолжать заботиться о своевременном и полноценном отдыхе малыша.
Кроме того, на фоне взросления могут вновь возникнуть, казалось бы, уже решенные проблемы со сном. Во-первых, примерно в 3 года у детей происходит очередной регресс сна – ребенок взрослеет. Дошкольный возраст сопровождается отказом от сна днем, появлением ночных кошмаров, капризов, может появиться сопротивление укладыванию и сну в собственной кроватке.
Как же договориться с дошкольником?
Чтобы обеспечить сон не только подросшему крохе, но и всей семье, Вам потребуются и давно знакомые и новые приемы. Но перед тем как обсудить методы взаимодействия с дошкольником, давайте вспомним о режимных моментах.
1. Дневной сон
Дневной сон – незаменимый инструмент для правильного распределения энергии и обеспечения состояния спокойного бодрствования ребенка в течение дня. Крайне желательно сохранить его как можно дольше. В возрасте 3 — 4 года сон продолжительностью около 2 часов не менее 5 раз в неделю обязателен, после 4-х он постепенно исчезает, и может происходить 3 — 4 раза в неделю. Дневной сон может сохраняться до 6 лет. Для этого необходимо создать оптимальные условия:
— пробуждение не позднее 7 утра;
— ночной сон продолжительностью не менее 10 часов;
— начало дневного отдыха в соответствии с биологическими ритмами – в промежутке с 12.00 до 14.00.
Даже если Вам кажется, что ребенок уже полностью отказался от дневного сна, выделите пару часов в середине дня для спокойных игр или чтения. Иногда непоседа, вопреки Вашим и собственным ожиданиям, может заснуть в процессе.
2. Дневная активность
Старайтесь обеспечить малышу возможность в течение дня выплеснуть энергию. Чередуйте домашние дела, общение и интеллектуальные занятия с зарядкой, прогулками и подвижными играми на свежем воздухе. Кроме того, пребывание при ярком естественном освещении, особенно до обеда, помогает регулировать выработку гормонов, отвечающих за своевременную смену циклов сна и бодрствования.
Многие малыши склонны оживляться ближе к вечеру, когда уже пора готовиться ко сну. Эти приливы бодрости могут являться следствием несовершенства тормозящих механизмов нервной системы, а также свидетельствовать о переутомлении.
Чтобы справиться с упрямыми укладываниями, оставьте вечер для более спокойных совместных занятий, плавно сводя на нет активность, и прекращая ее минимум за 40 мин до сна. Также постарайтесь в вечернее время исключить просмотр мультфильмов и использование гаджетов. Излучение экранов затормаживает процесс выработки гормона сна, препятствует расслаблению и откладывает момент засыпания.
3. Раннее укладывание
Не стоит поддаваться искушению уложить подросшего малыша попозже. Несмотря на то, что ребенок порой готов заниматься чем угодно, лишь бы оттянуть время отхода ко сну, он способен бодрствовать продуктивно и не переутомляясь не более 6 – 7 часов подряд. После чего ему необходим перерыв. На ночной сон мы хотим отводить не менее 10 ч. непрерывного сна при наличии дневного сна, и не менее 11 ч. непрерывного ночного сна, если сон отменен. Следовательно, оптимальным временем для начала ночного сна для детей вплоть до 6 лет будет промежуток между 18.00 и 20.00.
Многим родителям такая идея может показаться дикой, тем не менее, многочисленные исследования доказали, что раннее укладывание — действенный инструмент в борьбе с большинством нарушений детского сна и поведения.
И, конечно же, важно соблюдать последовательность и постоянство. Эти качества остаются нашими главными союзниками не только при налаживании режима, но и при воспитании детей в целом. Ведь маленький человек ориентируется в окружающем мире, основываясь на внимательном наблюдении за нашими действиями.
Давайте поговорим о том, каких принципов важно придерживаться при взаимодействии с дошкольником.
1. Границы
Трехлетки, да и более старшие дети дошкольного возраста активно заняты установлением и прощупыванием границ своих возможностей. Эта программа заложена в них самой природой, и исполняя ее, детки зачастую прибегают к довольно хитрым и действенным манипуляциям. Однако предоставлять любимому чаду свободу действий и полный контроль ситуации не стоит.
Рамки нужны юным исследователям для того, чтобы чувствовать стабильность и безопасность. Поэтому необходимо, чтобы в вопросах, касающихся сна, все взрослые члены семьи действовали согласованно и придерживались единого образца.
Естественно, с возрастом, рамки дозволенного должны расширяться. Примерно с 5 лет малыш способен сотрудничать, с ним можно и нужно договариваться. Продолжая практиковать бескомпромиссность и требовать неукоснительного исполнения наказов, можно добиться того, что дитя замкнется в себе, станет проявлять агрессию или замучает Вас капризами.
Чтобы удовлетворить растущую потребность дошкольника в самостоятельности, в рамках обозначенных границ можно оставить ему некоторую свободу выбора. Например, позволить ребенку выбрать пижаму, книжку для чтения перед сном, или игрушку, которую он захочет взять с собой.
2. Правила и поощрения
Именно родители должны устанавливать правила, касающиеся сна деток. Однако, разрабатывая их, Вам нужно принять во внимание не только свои представления о норме, но и индивидуальные и возрастные особенности ребенка.
В 4-6 лет, и даже раньше, дети уже могут понять инструкцию, выполнить задание с четкой целью, спланировать свою деятельность. Но они еще не в состоянии полностью самостоятельно контролировать ее и проверять правильность всех своих действий.
Чтобы помочь ребенку, можно вместе составить план отхода ко сну, красочно оформить его в виде постера, и ежедневно отмечать каждый выполненный этап яркой наклейкой. Эта игра сама по себе увлечет малыша, кроме того, за четкое выполнение плана можно предусмотреть награды.
Не стоит увлекаться, заранее обещая маленькому упрямцу какие-либо бонусы за своевременный отход ко сну. Лучше применить метод позитивного подкрепления результата, когда он с вашей помощью или сам, но справился с этой задачей. Похвалите ребенка, предложите ему какой-то приятный сюрприз, обязательно упомянув о том, что это происходит потому, что он вовремя лег спать, вовремя проснулся или проспал всю ночь в своей кроватке, и поэтому набрался достаточно сил, например, для похода в парк.
Крайне важным для 6 — 7-леток остается и простое одобрение со стороны взрослых. Они хотят быть хорошими, используйте это желание для их же пользы!
3. Ритуалы
У активных детей к вечеру, помимо усталости, накапливается избыточное напряжение, не сбросив которое, они физически не в состоянии заснуть. Расслабиться и настроиться на сон им поможет ритуал укладывания.
Ритуал – четкая последовательность событий, повторяющихся ежедневно перед отходом ко сну. Он может включать в себя самые разные действия – уборку игрушек, наблюдение за вечерней природой, гигиенические процедуры, переодевание, обсуждение событий дня, чтение книг, пение колыбельных и т.п. Главное, чтобы все действия были простыми, постоянными, способствующими расслаблению.
В ритуал можно включать и терапевтические сказки – истории, главным героем которых является персонаж, решающий проблемы, беспокоящие Вашего ребенка в данный момент. С помощью таких сказок можно помочь малышу справиться с тревогой и ночными страхами.
Если Вы замечаете, что привычный ритуал больше не работает, то есть ребенок, пройдя все его стадии, еще не смог настроиться на сон, возможно, стоит добавить новые компоненты, не удлиняя при этом общую продолжительность общения. Длительность ритуала зависит от индивидуальных особенностей ребенка, и может составлять от 15 – 20 минут до 1 часа.
Несмотря на Ваши усилия, малыш может продолжать сопротивляться сну. В этом случае важно проявить твердость. Правила должны оставаться неизменными. Не забывайте, что они соблюдаются в первую очередь родителями, а не ребенком. Для еще более четкого их соблюдения, при проведении ритуала можно воспользоваться таймером. Когда он подаст сигнал об окончании времени, прощайтесь с ребенком и предоставьте ему возможность заснуть самостоятельно.
Возможно, борьба за самостоятельный сон потребует большой силы духа, но результат должен оправдать Ваши усилия.
Автор: Ольга Снеговская,
Сертифицированный Консультант по детскому сну.
Еще больше информации об организации сна малышей Вы найдете в блоге Ольги Снеговской в Instagram.
У Вас также есть возможность записаться на бесплатную 15-минутную консультацию в Skype, где Вы сможете получить действенный совет, как улучшить сон Вашего ребенка.
Координаты для связи:
Е-mail: sos@o-sne.online;
Тел.: +7903 011 7303,
Портал: www.o-sne.online